在macOS上找到和管理下载的文件有以下几个步骤：
查找下载文件夹默认情况下，下载的文件会保存在“下载”文件夹中，可以在Finder的侧边栏中找到“下载”文件夹。
查找最近下载的文件在Dock上打开Safari应用程序，点击右侧的下载按钮，可以查看最近下载的文件。
使用Spotlight搜索使用Spotlight搜索工具，输入文件名或关键词，即可找到相关的下载文件。
使用Finder搜索打开Finder应用程序，选择“文件” > “查找”，输入文件名或关键词，设置搜索范围为“下载”文件夹，即可找到相关的下载文件。
管理下载文件在“下载”文件夹中，您可以通过拖动、复制、粘贴等方式来管理下载的文件，或者使用第三方文件管理软件。