通常建议在锻炼后的30分钟左右补充蛋白质。因为在锻炼后，肌肉细胞对蛋白质的吸收和利用能力会增加，在此时间段内提供足够的蛋白质，可以促进肌肉的修复和生长。
另外，锻炼后不仅需要补充蛋白质，还需要保持足够的水分、矿物质摄入。锻炼后身体会流失水分，同时也会有部分电解质丢失，因此要确保补充足够的水、电解质，以防脱水、肌肉疲劳，以及电解质紊乱。
锻炼后需要补充蛋白质和能量，但不建议立即大量进食。因为锻炼的过程中，机体会提供大量的血液给四肢，以确保四肢拥有足够的力量进行锻炼以及能量的消耗。
而胃肠道处于相对缺乏血液供应的状态，如果锻炼后立即进食，可能会导致食物在胃肠道内堆积，引起不适，如腹胀、腹泻等。
一般可以通过食物或蛋白质补剂来实现，具体取决于个人的饮食习惯和需求。食物中常见的含蛋白质丰富的有牛奶、羊奶、鸭蛋、鸡蛋、瘦肉、大豆、鱼肉等食物，蛋白质补剂主要是各种蛋白粉，建议购买正规品牌生产的蛋白粉，以免对身体健康造成损害。